試合前の食事の内容・タイミングについて
おはようございます！
阿部です
今回の内容は坂本さんにlineで送ったものですが
今後試合に出る、出たい人は参考になるかと思い少し言い回しなどを
編集の上でブログで公開いたします。普通の人にとっては
あんまり意味はないかもしれません苦笑
※ 今回の 坂本さんの試合は多くのプロ大会とは違い当日計量（計量→既定の体重をクリアできているかを測る）です。
前日計量であればまた変わってきます。
坂本さんの当日の予定
9:30 頃計量終了予定 12:30～13:00試合（推定）
まず、試合の3時間前には食事を済ませること、
・脂質は基本NG。
・タンパク質も摂取→分解→エネルギー変換までには20時間かかるため避ける。
今回の減量は試合のために調整したというより無駄な重りをそぎ落としただけ。
消化分解できずエネルギーにも変換できない 食べ物はただの重りにすぎないので。（つまり脂質とタンパク質）
・食物繊維の多く含むものも腹にガスが溜まりやすくなるため避けること。
今回は体重にも余裕があるので前日にも炭水化物を多めに摂取してグリコーゲンとして 炭水化物を体内に貯蔵しておく 。
当日は起床時リミット（今回は68kg11月21日起床時点で66.5kg）よりアンダーで迎えれればその分を米など（2～3時間ほどで吸収される）で摂取 する。
今回のスケジュールであれば、計量後でも食べる時間はあるがあわただしくなるので可能な限り家で。
その後摂取する場合はバナナ、パスタ、うどん、モチなど。（これらは1～2時間で吸収される） しかし、 パスタ、うどん、モチは会場では現実的ではないのでバナナを（※コンビニの大福やお団子などは良いかも）
モチ系はこの中でも炭水化物の含有量がとても多い。
直前に摂取する場合はチョコやゼリーなどは即吸収されるので好ましい。
※ゼリーやコンビニ食品の保存料や添加物などはこの際、気にせず良い
上記のもの以外でも条件に合って食べ慣れているものがあるのならば
そちらを優先させる（これ結構重要）が、念のため阿部に事前に確認を。
他、摂取するべきサプリメント
bcaa→ざっくりいうと疲労の軽減に役立つ的な・・→ウオームアップの30分前から水などに溶かし摂取
ビタミンＢ群 →糖質をエネルギーに代謝してくれる。適宜摂取
どちらも食品からは難しいのでサプリメントで
と、ここまで書いたが自分はとても緊張するタイプだったので
試合当日などキャリアの最初のうちは、ほぼ固形物は取れていなかった
（よくてゼリー）そのため計量時の体重と試合時の体重が変わらないということもありました。（私くらいの階級であれば通常3kg～8kgくらいは戻るようです）
そこで無理しても、内臓は受け入れ態勢ではないので吸収はできないし。嘔吐や腹を下すくらいであればとらなくても良い と思っています（水分では摂取します）。
よほど過酷な減量でもない限り体内のエネルギーが枯渇していることは
考えられないので。（少なくとも今回のようなダイエットであれば）
しかし阿部もキャリアの後半では食べ慣れているものを食べることで少しづつ解消していき食べれるようになっていきました。これもある種のトレーニングです。
おまけ
・ウオーミングアップは試合の1時間前から20分ほどかけ身体をほぐす
・ミットでパンチとキックをの確認
・リングチェック時などにタックルや寝技の動きも少し確認
・30分～40分前・・今回の場合、逆算して12:00頃に息上げのサーキットを3分１R～2R
※最大心拍に近い数値ををできる限り早く出したい。１Rで出せないと
無駄に筋肉が疲弊してしまうので。。
最高のパフォーマンスを出すために ・・・
細心の注意を払いますが
以上あくまで目安、全く食べれなかったり不測の事態があってアップできなかったとしても、もう割り切ってしまうくらいの余裕も持ちましょう・・
神経質にはなりすぎず・・要はバランスですね（笑）
■■□―――――――――――――――――――□■■
東武東上線 板橋区と練馬区にまたがる東武練馬駅の
北口＆イオン板橋より
徒歩1分のキックボクシングとエステのあるジム
ただいま令和記念 入会金無料キャンペーン中！
ご夫婦、親子、兄弟で通われる
会員様増えてます！！
グローブなどは無料貸し出し、ウエアレンタル（有料）
もあるので手ぶらでトレーニングも可能です！
キックボクシングは初回体験無料です！
↑毎日やってます
暗闇フィットネスはじめました！
ＴＲＸ，ケトルベル、パワーラック、バトルロープ、バーンマシンあります。