粗食について
おっすインストラクターの坂本です。
もしダイエットしたいなら粗食にするのをオススメします。
粗食とは、
粗食に食事という事ではなく、ご飯、味噌汁、おかず、漬物といったシンプルな食事の事です。
何度かブログで書きましたが、このような食事は日本人の体にぴったりです。
ダイエットをするうえで注意しなければいけないのは、
極端に食べ物を制限してしまう事です。
あまりに制限しすぎると、栄養失調になってしまいます。
体を壊しては本末転倒です。
粗食ダイエットをすると最初の一ヶ月ほどはゆるく体重が落ち続けます。
これは全てが脂肪が落ちたためではなく、
浮腫がとれたり、胃の中が空になっているからです。
ですが、一ヶ月を過ぎたあたりから急に体重計の数字が一気に減り始める日がきます。
そして、もし粗食ダイエットが上手くいっているなら、
この時期の体調は良く、空腹感や飢餓感はありません。
健康的に無駄無く体重が落ちています。
粗食ダイエットをする上で気を付ける事は、
栄養失調にならない事です。
栄養失調にならないためには魚や茹で卵などの脂質は低くて、
タンパク質の多い物も食べましょう。
魚と茹で卵は毎日食べてもいいです。
また粗食になると野菜中心になります。
食物繊維を食べるときにはよく噛んで食べましょう。
食物繊維は体にはいいですが、消化に時間がかかります。
あまり噛まずに毎日食べると胃に負担がかかり、お腹を壊してしまいます。
私はダイエット中に何度か壊しました・・・
食物繊維の消化は胃に負担がかかり、野菜中心の食生活になると、
野菜を食べる量はとても増えます。
いつも以上に意識いしてよく噛んで食べましょう。
手軽に効果的に野菜とタンパク質を摂りたいなら、茹で卵とブロッコリーがオススメです。
粗食ダイエットがは長い時間をかけてじっくり取り組むものです。
諦めずに気長にやっていると、しらないうちに痩せていますよ！！
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