東武練馬の格闘技ジム

重量が伸びない方へ3つのポイント

こんにちは阿部です!

主にベンチプレスをやっている人たちへ向けてですが
、重量が伸びない方へ3つのポイント

1 ベンチやりすぎ

セット数が多すぎるということですね。
メインセットを5セットも6セットもやらないで思い切って2セット3セットくらいに収めてみましょう。

2 メインセットの際に重さを下げない

例えば1セット目80㎏×10回 2セット目80㎏×7回 
では3セット目はもう5回も挙がらないのではないか・・

75㎏に下げて10回を目指そう・・

これをやらないでみてください。

3 オーバーワーク

1にも通じますがベンチプレスで主に効く部位は大胸筋、上腕三頭筋、
三角筋ですがHIITの種目でもこの部位に 効く 種目がいくつもあります。

タイミングをずらしてみましょう。


まあこんな感じのことを試してみてください。





こんな感じの内容を
昨日YouTubeでみました。





阿部も1と2・・割とやりすぎるし
重さも下げていますが


重量は伸びています



伸びてない方は試してみてはいかがでしょうか?

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