ダイエット　予習復習その1

こんばんは阿部です。

今月末26日に
第2回を行う【フィジーク選手が教える体脂肪講座】の予習復習を
何回かに分けて。

これだけは確実に頭に・・

まずはダイエットの大原則。

『体脂肪を減らすには消費カロリーが摂取カロリーを
上回らなければなりません 』

3代栄養素の1つである脂肪は1g₌7kcalあります
1㎏は1000gなので7000kcal
消費しなければなりません。

参考までに
・・
掃除機をかける→15分で40kcal
ジョギング→20分で145kcal

※強度や体重などによって個人差は出ます

消費カロリー

ジョギング1時間で600kcalほど・・
と考えると12時間くらい走らないと
1㎏の体脂肪を燃やすことはできないということですね

摂取カロリー

ご飯1膳普通盛り（140g）235 kcal
牛丼　909 kcal
食パン1枚（6枚切り）177 kcal

「いやでも、1回練習したら2㎏くらい減ってることあるよ！」というかたも
いらっしゃると思いますがそれは脱水です

水分が抜けただけですね。

次回に続きます

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