暑い日　ダイエット

お久しぶりです
阿部です。

ブログだいぶさぼってしまいました💦

まだまだ、暑い日が続きますね。

格闘技の試合で減量する際に水抜きというのをする選手がいます
文字通り身体から水を抜きます。

ボクシングやキックボクシングをはじめプロの格闘技の試合は、前日に計量をすることがほとんどです。翌日、、つまり試合当日は基本的には何キロでも増えてOKという場合が多いです。

多い選手では10kg以上抜いて10㎏以上戻す選手もいるようです。

自分はというと体重の 5％ほどに抑えたかったこともあり せいぜい3㎏ほどでした60㎏→56.7㎏ですね。

通常体重は63㎏～65㎏程で、

体脂肪率はインボディという計測器で
9％～6％ほどの数値でした。

ここから、食事量を減らすと胃の内容量の減少などもあり1～2㎏くらい目方が減ります
同時に2㎏～3㎏の体脂肪コントロールをします。
kcalに換算すると14000kcal～21000kcal のマイナスですので
1か月ほどで達成します。

その後、塩抜きという作業を数日行い身体から塩分を抜きます（詳細は省きます。知りたい方いれば
阿部に聞いてください）、＋炭水化物もちょっと控えます。

どちらも身体に水分をため込む性質があるためです。

この時期は水は多めに取ります。
そして着込んでたらたら運動、
もしくは半身浴やサウナで汗をたくさん出します。

脱水を意図的に行います。

汗を出す作業は基本1日だけです。
水が抜けた状態は身体に負担がかかるので短い時間のほうが良いからです。

計量後は水分補給してすぐ戻します。
よほど無理な水抜きや、急激な戻しかたをしなければ
水抜きの前の体重にすぐに戻ります。

すごく長くなりましたが
何が言いたいかというと

この時期トレーニング後に1㎏とか2㎏体重が減る方は多いと思いますが
それは上記の水抜きと同様、脱水しただけにすぎません。

補水すればすぐに戻ります。


皆さんが落としたいであろう体脂肪を1㎏落とすには7000kcal消費せねばなりません。。
ちなみにフルマラソンの消費カロリーは2000～3000kcalほどといわれています。
（体重や走る速度にもよると思いますが・・）

とすると、1日や2日・・どころか1週間スパンで考えても
1kgの体脂肪を落とすほどの運動は難しいものです。

食事の摂取カロリーを減らすダイエットを組み合わせたとしてもです。

体重減（体脂肪減）は長いスパンで、トレーニングと
食事内容改善を組み合わせて気長にやっていきましょう。

毎日の体重測定は大事ですが
それに一喜一憂せず少なくとも1週間スパンでの増減で気にしてみてください。

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