HIITについて
こんにちは
阿部です。
今日は人気クラス
HIIT=ヒート (High-intensity interval training )
の説明です。
内容としては
20秒間の無酸素運動を行い
10秒間の休息を挟む・・
これを6セット前後行うサーキットトレーニングです。
既にクラスに参加している方はご存知かと思いますが、しっかり行うと
かなりきついです。
しかし、効果はかなり高く 【有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果 がある】
といわれています。
HIIT自体のエネルギー消費もさることながら
運動した後もカロリーの消費が高い状態が続くといわれています。
どのくらいかというとおよそ2時間から12時間ほど、、といわれています。
(もっと長いとする説もあるようです)
2時間から12時間・・
この差は何なのか?・・
これは20秒間の運動時の強度によります
【余裕だな】→2時間
【きついな】→4~12時間
ちなみに【きついな】は最大心拍数の85%~90%ほどの状態とします。
最大心拍数は220‐年齢で計測できるといわれていますが
誤差が大きいといわれているため 運動生理学博士 が考案した
計算式
【最大心拍数=207-年齢×0.7 】 を採用しますと
阿部の場合180との数値が出ました。
するとざっくり150~160ということになります。
心拍系など使用し計測できるのが良いですが
それが難しい場合は、HIIT終了直後に15秒間脈をとってみてください
(厳密には心拍数と脈拍は別ですが)
その数値に4をかければ近い数値が計測できるかと思います。
また、そこまで頑張らなくとも
効果が全くないとかではありませんし
そもそもトレーニングを始めたばかりでは
そんなに高い心拍数にすることは難しいものです。
無理なくやっていきましょう
頑張れる方は頑張りましょう!
■■□―――――――――――――――――――□■■
東武東上線 板橋区と練馬区にまたがる東武練馬駅の
北口&イオン板橋より
徒歩1分の格闘技&フィットネスのジム
ただいま令和記念 入会金無料キャンペーン中!
グローブなどは無料貸し出し、ウエアレンタル(有料)
もあるので手ぶらでトレーニングも可能です!
キックボクシングは初回体験無料です!
↑毎日やってます
ブラジリアン柔術(BJJ)サークル、総合格闘技練習会はじめました!
TRX,ケトルベル、パワーラック、バトルロープ、バーンマシンあります。
夏はもう始まっています!!
ダイエットは地道な作業の積み重ね!!
阿部も絶賛ダイエット中!!
https://www.instagram.com/fitrmma.t.n
https://www.instagram.com/taka_behir