東武練馬の格闘技ジム

HIITについて

こんにちは
阿部です。


今日は人気クラス
HIIT=ヒート (High-intensity interval training
の説明です。

内容としては
20秒間の無酸素運動を行い
10秒間の休息を挟む・・

これを6セット前後行うサーキットトレーニングです。

既にクラスに参加している方はご存知かと思いますが、しっかり行うと
かなりきついです。
しかし、効果はかなり高く 【有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果 がある】
といわれています。

HIIT自体のエネルギー消費もさることながら
運動した後もカロリーの消費が高い状態が続くといわれています。
どのくらいかというとおよそ2時間から12時間ほど、、といわれています。
(もっと長いとする説もあるようです)
2時間から12時間・・
この差は何なのか?・・

これは20秒間の運動時の強度によります
 
【余裕だな】→2時間
【きついな】→4~12時間

ちなみに【きついな】は最大心拍数の85%~90%ほどの状態とします。

最大心拍数は220‐年齢で計測できるといわれていますが
誤差が大きいといわれているため 運動生理学博士 が考案した
計算式
【最大心拍数=207-年齢×0.7 】 を採用しますと
阿部の場合180との数値が出ました。

するとざっくり150~160ということになります。

心拍系など使用し計測できるのが良いですが
それが難しい場合は、HIIT終了直後に15秒間脈をとってみてください
(厳密には心拍数と脈拍は別ですが)
その数値に4をかければ近い数値が計測できるかと思います。

また、そこまで頑張らなくとも
効果が全くないとかではありませんし

そもそもトレーニングを始めたばかりでは
そんなに高い心拍数にすることは難しいものです。

無理なくやっていきましょう
頑張れる方は頑張りましょう!

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