プロテインについて
こんにちは。
阿部です。
ファイトレに入会した会員様には
トレーニング後のプロテイン摂取を
ほぼ必ず勧めています
今日は
摂取のタイミングについて
1、運動後30分以内 遅くとも45分以内
吸収が早いホエイプロテインを
糖質と一緒に。
トレーニング直後はタンパク質が分解された状態であるアミノ酸…
グルタミンなどをとるというのも良いです。
2、就寝の30分から1時間前
カゼインプロテインなどゆっくり吸収されるもの
カゼインが無ければ、ホエイプロテインにオリーブオイルなどを足して飲むことにより吸収をゆっくりにする方法があるようです。
ファイトレでのトレーニングが夜なので
そのタイミング（トレーニング後）で飲んでいる場合は就寝前は不用かもしれません。
3、起床後すぐ
4、食間が長く空いてしまう場合
。。
トレーニングした後は怪我した状態に近く
筋肉を破壊された状態になりますので修復するのに材料となる栄養＝タンパク質（プロテイン）が必要になります。 材料が足りない状態だとエネルギーを補填するために筋肉を分解したりします。
筋肉が減れば当然、基礎代謝も下がり
痩せにくくなってしまいます。
筋トレではなくキックボクシングのトレーニングでも筋肉は破壊されていますし、激しいトレーニングの後などは2.3日は修復しようと身体は機能しているのでその日トレーニングをしてなかったとしても摂取しましょう。
筋肉だけではなく
内臓も、髪も爪も皮膚もタンパク質ですからね。。
女性でも意識的に体重×1gくらい取れれば良いかと思います。
身体造りをしていてハードにやっている方であれば
体重×2g程とされているようです。
私自身は現状×1g程ですね
20代の時は×3g摂っていたこともありました。
ざっくりとしか書けていません。
詳しくは阿部まで。
色々なサプリメントはありますがプロテインは必須だと思ってください。
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