心拍数について　少し詳しく

こんにちは　阿部です。

以前の記事で少し触れた
心拍数について少し詳しく

・・心拍数の数値によって運動効果は変わってきます。

これを知っていると知らないとではだいぶ違うと思いますので・・。

おさらいで阿部の最大心拍数はおおよそ
180となります。
そして安静時心拍数は66（脈拍を10秒測って×6としました。結構高いです。マラソン選手など30～40程の方もいます）
ここから目標心拍数を出します。

※目標心拍数＝（最大心拍数−安静時心拍数）×運動強度＋安静心拍数

そこから割り出した運動強度に対しての効果などを書き連ねていきますので
是非ご参考にしてください。

まずは
運動強度50％～60％
非常に楽
効果：体力の回復をサポート
目標心拍数 （阿部換算） ：123～134

所謂、アクティブレスト・・積極的休養ですね。
疲れているときなどおススメです。

運動強度60％～70％
楽
効果：毛細血管の増加　酸素摂取量の増加　
目標心拍数 （阿部換算） ：134～146

脂肪燃焼　持久力up！

運動強度70％～80％
普通、、ちょっときつい
効果：　 遅筋の増殖と酸素運搬能力の向上　
目標心拍数 （阿部換算） ：146 ～ 157

有酸素運動能力の向上が見込めます

運動強度80％～90％
だいぶしんどい　きつい
効果： 筋力・基礎代謝量向上
目標心拍数 （阿部換算） ：157～162
最大パフォーマンス能力の向上が見込めます

運動強度 90 ％～100％

最大パフォーマンス と瞬発力の向上が見込めます

ご参考に！

以前も言ったように
80％でもなかなか出せないものです

また毎日のように
80～90％を狙わなくともいいですし

60～70％くらいだとしてもダイエット効果も見込めます！

目的に合わせて心拍数をコントロールしていきましょう！

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