坂本式ダイエット方法とは？
おっす！
坂本です。
今回私が行ったダイエット方法について書きたいと思います。
今回行なった事はザックリ言うと、
「食(飲、呑)生活を改善する」
これだけです。
もう少し詳しく言うと、
①お酒辞める(控えるでもいいと思います)
②塩分を控える
③日本人にあった食生活(自炊による野菜、魚中心の食事)
④飲む水分は水だけ(最低でも2ℓ)
① お酒辞める
毎日お酒を呑んでいる方、毎日の飲酒はダイエット以前に健康面で良くないです•••。毎日の呑むのを頑張って控えましょう。いきなり断つのはストレスが溜まるので、まずは隔日にする、量を減らす等、無理なく始めましょう。お酒を呑まなかった次の日の身体の軽さは結構いいですよ。お酒の替わりに炭酸水を飲むのはオススメです。
② 塩分を控える
塩は身体の中で水を溜め込んでしまうので、浮腫の原因になります。塩分を控えるだけで身体の中の余計な水分が外に出て、更にお酒も控えると3〜4日程で顔の浮腫がとれて「痩せた？」と言われ始めると思います。また塩を控えるのは高血圧や生活習慣病の予防にもなるので、健康のために塩分を控えましょう。
③ 日本人にあった食生活(三食自炊、野菜、魚中心の食事)
日本人にあった食生活を意識してみましょう。日本人は菜食で、食物繊維は消化に時間がかかるので腸の長さは欧米人より長くできていて、逆に欧米人はお肉が中心の食生活で、お肉は食物繊維より消化に時間がかからなく、腸は日本人より短くできています。日本人は野菜中心の食事が向いている身体の作りになっていて、お肉の替わりに魚を食べていました。自分の食生活を思い出して、野菜と魚中心の食事を心がけてみてください。
できれば三食、食事は自炊をしましょう。三食は大変なので、朝だけは早く起きて自炊する、昼は自分でおにぎりを作って職場に持っていく等、出来そうな事から少しずつ始めて、自分の食生活を自炊中心に改善してみてください。自炊をやった事無い人は痩せるために始めましょう。食事が外食中心の方は外食を控えてみてください。外で食べる物は塩•砂糖•油•添加物が沢山入ってると思ってください。
料理が苦手な方は白菜、大根、人参等の野菜と魚の切り身を薄味で鍋で煮込んでみてください。材料を買ってきて自分で味付けをする癖をつけるようにしていきましょう。間食は辞めて、三食以外は食べない事も重要です。
野菜と魚中心、薄味を心がけると、最初は味気無く、ラーメンや焼肉が食べたくなりますが、少し頑張って続けると体調が良くなるのが実感できて、このような食事が楽しみで美味しく感じる事が出来きて、そう感じた頃には顔付きも体型も変わっていると思います。ダイエットは食生活が一番重要なので、まずはここを重点的に改善してみてください。
④飲む水分は水だけ(最低でも2ℓ)
最後に水だけを沢山飲みましょう。水は身体の中を巡り、栄養や老廃物を運び出し、新陳代謝が上がります。体調を整えて痩せやすい身体を作ってくれるので遠慮無くガンガン飲みましょう。そして水だけを飲んでください。コーラやカフェオレ等はキッパリ断ってください。いきなりやるとまたストレスになるので、お酒と一緒で、週に一回飲むだけにするなど、出来そうな事から始めましょう。
今回意識した4つを説明しましたが、この4つを全て行うのは難しいと思います。仕事上の付き合いで呑みに行ったり、忙しくて昼食はハンバーガーにしてしまった等、しょうがない事もあるはずなので、まずは小さな事から少しずつ始めていきましょう。いきなり全部やるとストレスが溜まり体調を崩したり、仕事で大きな失敗をしたりしてしまうかもしれません。
初めの無理は禁物です！
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