坂本式ダイエットレシピ
ダイエットレシピ
こんにちは、坂本です。
今日は私がよく食べているオススメのダイエットレシピを紹介したいと思います。
•用意するもの
アボカド2〜3個
ブロッコリー１株
剥いたエビ(AEONの冷凍エビがオススメですよ)
卵(2〜3個)
マヨネーズ
ワサビ
醤油
作り方
①冷凍エビを流水につけておく
②鍋に水を入れて火にかけて、卵を入れておく
③ブロッコリーを食べやすい大きさに切って解凍したエビと鍋に入れる
④沸騰するまで待つ
⑤エビだけを取り出してボールに入れ、マヨネーズとワサビと少量の醤油と混ぜる
⑥アボカドを半分に切って種を取り出して、スプーンですくいエビと混ぜる
⑦ブロッコリーが茹で上がったらボールに入れて混ぜる
⑧茹で卵ができたら更に混ぜ合わせる
簡単です。
アボカド以外を茹でて、茹で上がったら混ぜるだけ。
ブロッコリーは食物繊維と栄養が豊富で、
Mサイズ1つを食べても41kcalと低カロリーです。
ブロッコリーを食べる時は葉も茎も全て食べましょう。
アボカドも1個180kcalと少し高カロリーですが、栄養満点。
AEONの冷凍特大エビは１袋120kcalほど。
茹で卵は１つ100kcalほどなので、
このサラダは全部食べても1000kcalいきません。
ブロッコリーのおかげで腹もちが良く、結構な量ができるので、
2〜3日に分けて食べるといいと思います。
そのまま食べるのいいですが、
パンにもよく合いますし、
ワサビ強めに効かすと、お酒のツマミにもなります。
ヘルシーで低カロリー、腹もちも良くて、栄養も豊富なのでオススメです。
料理が苦手な方でも作りやすいと思います。
マヨネーズと醤油の量には注意してください！！
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