未分類 2019.02.07 2019.02.11

ダイエット続き

こんにちは阿部です。

1月4日70㎏スタートで昨日2月6日の朝が65㎏だったので
約1か月で-5㎏。

スタート時期かなり暴飲暴食をしていたので、食事を普通に
戻して数日で1.5kgくらい減ったので、実質は-3.5㎏くらいだと思います。

一応摂取カロリーはざっくり計算していましたが
2500kcal～3000 kcal以上は必ず取っていたようです。
（結構な量だと思います。内容と摂取のタイミングは少し工夫しました）

運動は週3～週5回くらい・・
ファイトレのクラス1コマ分くらいの強度を30分から1時間・・
あとは通勤が自転車なのでトータル40～50分はこいでいると思います。

ダイエット・・というか生活の見直しです。
試合に出ていた時は運動量はもっとあったし
逆に摂取はかなり減らしていましたが、あまり健康的ではなかったですね。

とりあえず62㎏台になったら、運動量分、食事量を増やして
キープのような形にしていくと思います。

何事もやりすぎは逆効果、一時的な減量ではなく
一生できそうな食生活と運動量と強度で健康的な身体をつくって
結果痩せていた。くらいが良いです。

詳しくはファイトレで直接、私まで。

身体の変化は写真に収めてますがまだいまいち格好良くないので
あげません（笑）