プロテインを摂りましょう！

こんにちは！

インストラクターの阿部です。
今日は栄養補給のお話です。

筋肉はトレーニング（筋トレやキックボクシングのトレーニング）によって負荷を受けると、筋繊維が破壊されます。そして、人間は回復する時に、負荷を受ける前よりも強くなって回復する能力が備わっており、これを「超回復」と呼びます。

その超回復を効率よくするために、運動後すみやかに（30分以内に）栄養のある食事を摂るようにしてください。
その時にお勧めするのがプロテイン（タンパク質）です。普段の食事から充分なタンパク質を摂取しようとすると、その分余分な脂質もプラスされてしまいます。
なのでプロテインパウダーやプロテインドリンクを使いましょう。
写真のプロテインドリンクだと
タンパク質24ｇ脂質1.8ｇ炭水化物2.6ｇ123kcalです

写真のような牛肉でたんぱく質24ｇを摂るとなると140ｇ食べなければならず脂肪も33.6g同時に摂取することになります。
筋肉などつけたくないと思ってる女性の方も必須です。爪や髪の毛、皮膚などもタンパク質でつくられることをお忘れなく。
また基礎代謝をあげるのも筋肉量が多い方が良いです。

それから、いまだに「プロテイン飲むと太るんですよね？」といわれる事がありますが、当然ですが特定の何かを食べたから 【 太る 】 【 やせる 】 ということはありません。

エネルギーの収支的に摂取が上回れば 太りますし消費が上回れば痩せる。
それだけです。

全ての食事が揚げ物やラーメンでも消費カロリーを上回らなければ痩せますし。すべての食事が脂質の全くないクリーンなものでも消費カロリーを上回れば太ります。（注　長期的に見ればその限りではありませんし　身体にもいいとは言い難いですが・・・）

それからハードに鍛えた後など数日は筋肉の修復作業にタンパク質を使いますからね。

プラスして炭水化物やビタミンB6などを一緒に取るとより良いですね
難しく考えずバナナを足すだけでも良いと思います！

まあ詳しくは私に聞いてください！

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