プロテインを摂りましょう
こんばんは。
インストラクターの阿部です。
今日は栄養補給のお話です。
筋肉はトレーニング（筋トレやキックボクシングのトレーニング）によって負荷を受けると、筋繊維が破壊されます。そして、人間は回復する時に、負荷を受ける前よりも強くなって回復する能力が備わっており、これを「超回復」と呼びます。
その超回復を効率よくするために、運動後すみやかに（30分以内に）栄養のある食事を摂るようにしてください。
その時にお勧めするのがプロテイン（タンパク質）です。普段の食事から充分なタンパク質を摂取しようとすると、その分余分な脂質もプラスされてしまいます。
なのでプロテインパウダーやプロテインドリンクを使いましょう。
写真のプロテインドリンクだと
タンパク質24ｇ脂質1.8ｇ炭水化物2.6ｇ123kcalです
写真のような牛肉でたんぱく質24ｇを摂るとなると140ｇ食べなければならず脂肪も33.6g同時に摂取することになります。
筋肉などつけたくないと思ってる女性の方も必須です。爪や髪の毛、皮膚などもタンパク質でつくられることをお忘れなく。
また基礎代謝をあげるのも筋肉量が多い方が良いです。トレーニングしてしっかり栄養を摂り機能的で美しく強い身体を手に入れましょう！！
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