トレーニングの原理　その1【過負荷の原理】

こんばんはファイトレの阿部です
世の中はクリスマスイブですね

今回はクリスマスとは全く関係のない
トレーニングの原理のお話・・少し真面目なお話ですね。

ちなみに原理とは＝【 物事を成り立たせる根本的な決まり 】ということです。



その1は【過負荷の原理】 です

オーバーロードの原理とも言います。

前回のトレーニングより強い負荷をかけないと効果を出せないという原理です。



ファイトレのケトルベルを使ったトレーニングでいうと
今までは4kgを使っていて、それをしっかりこなせるようになったのであれば（※）、8kgを使用する。または、10回スクワットをしていたのであれば、11回 スクワット するということです。

ただしその際に、スクワットのしゃがみが4kgの時よりも甘くなってしまっては負荷は上がりません。あくまでも同じ動き同じ可動域で、ということです。

数日前に「記録をつけましょう」というブログ記事を書きましたが
過負荷の原理を実行するには記録はとても大事になってきます。


（※）無理をしてフォームが崩れてもいけませんし、頑張りすぎると怪我をしてしまったり体調を崩してしまったりもしますので、あくまでも無理のない範囲で重量や回数を増やしていってみてください。

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